Be smarter with this daily habits

1. Read ten pages of a book
2. Read the newspaper
3. Make yours to do list
4. Learn a new language
5. Eat healthy foods
6. Exercise
7. Relax and set a side some time to do nothing  

 

 

Eau électrolyte : la recette

L'eau électrolyte est un boisson riche en potassium et en sodium

Cette boisson est nécessaire si on fournit de l'effort physique prolongé ,  > 1 heure

Car à ce stade la perte d'eau par la transpiration est associée à la perte des sels  

La recette : 

500 ml d'eau ( 2 verres ) 

500 ml de jus de fruit ( citron , orange , ananas.. ) 

2.5 ml de sel ( demi cuillère de thé )  

La quantité d'eau que vous devez boire

Boire de l'eau est très important pour la santé 
Mais combien boire ?? 
Aux USA , l 'institut de médecine recommande  3 L pour HOMME et 2 L pour Femme
1 L de plus si on fourni de l'effort musculaire ( sport ) 
Une formule simple pour savoir la quantité : poids (kg ) / 20 
Quand ??
Il faut boire de l'eau tout au long de la journée , il ne faut pas attendre jus qu’on a soif !!  
Pendant l'effort physique il faut au moins boire 1/2 L d'eau une demi heure avant l'exercice et puis pendant l'exercice il faut boire d'une manière régulière. Etant donnée que la perte d'eau par la transpiration arrive à un litre par heure. si l'effort musculaire se prolonge au delà d'une heure la perte d'eau et d'électrolytes devient importante dans ce cas il faut penser à l'eau électrolytes